Todo mundo sabe que a dieta do menu Dukan para todos os dias foi apresentada pelo Dr. Pierre Ducan. Ele afirma que a dieta ajudará a alcançar o peso corporal ideal e apoiá -la ao longo da vida. Quais são os recursos da fase "ataque"? Quais são as desvantagens da dieta de Ducan? De que menu todos os dias todo mundo está falando? Você aprenderá sobre tudo isso neste artigo.
O menu de dieta de Dyukan para todos os dias. Até o momento, a dieta de Dukan é o número um no mundo. Ela ajudou a se livrar do excesso de peso para milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo celebridades como Jennifer Lopez e Kate Middleton.
A partir de agora, você não precisa se esgotar com cálculos constantes de calorias ou limitar firmemente sua dieta. O método inovador de Ducan é que, durante a dieta, você pode comer absolutamente tudo!
A essência da dieta proteica de Ducan
Qual é a popularidade da dieta francesa? A base do sistema de perda de peso de Ducan é uma dieta proteica e uma restrição acentuada do uso de carboidratos e gorduras. Em 3-4 dias, você sentirá a eficácia de um sistema de perda de peso em fases. Muitas estrelas de Hollywood adquiriram a figura precisa da Barbie, graças à dieta gratuita por perder peso da famosa dieta e cobrança. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, a esposa do príncipe William, possui silhuetas impressionantes depois de perder peso com a dieta do Dr. Dukan francês.
Dieta de Dyukan - Informações detalhadas sobre dieta em vídeo
Se você acha que a dieta de Ducan é o sistema de energia mais estrito, esse é um erro pessoal profundo. Luz, você não sentirá o sentimento de fome para sempre que lembra sua existência. A dieta da dieta francesa inclui muitos produtos de "proteína", e a proteína, como você sabe, é o "materiais de construção" de cada célula do nosso corpo. E outra característica importante do sistema de perda de peso de Ducan: os quilogramas descartados após a aplicação da dieta não retornam por vários anos!
Características da nutrição de Ducan
A dieta ganhou popularidade mundial em 2000 após o lançamento do livro "Eu não ouço". Até agora, o pequeno Doutor Francês Pierre Dukan explicou por que é extremamente difícil para algumas pessoas reduzir o peso e por que, depois de dietas duras, ele rapidamente retorna.
Segundo Ducan, o corpo humano contém um certo suprimento de células que podem acumular gordura. Cada pessoa tem essa quantidade própria, algumas células adiposas têm mais, outras têm menos. Aqueles que "possuem" uma grande margem de tais células têm as chances de ganhar excesso de peso muito mais alto. Além disso, quando a célula adulta não é capaz de acomodar a gordura acumulada por ela, ela começa a compartilhar. E a quantidade de tecidos adiposos aumenta exponencialmente.
Quatro fases da dieta de Ducan
- O ataque é a principal perda de peso, dura até cinco dias;
- Alternância - a continuação da perda de peso, dura o resultado necessário, possivelmente vários meses;
- Corrigindo - fixando os resultados, a duração é calculada pela fórmula dez dias para cada quilograma perdido de peso;
- A estabilização é a preservação e manutenção dos resultados ao longo da vida.
Cada fase desenvolveu sua própria lista de produtos. A intensidade da perda de peso é determinada pela observância dos principais princípios da dieta.
Ataque - a primeira fase da dieta
Os médicos consideram esse estágio o mais perigoso para a saúde. O próprio Pierre Dukan concorda com a opinião geral, portanto, fornece recomendações claras para sua observância. A primeira fase. Ataque | Dieta de Dyukan.
- Calcule o excesso de peso. Para calcular o peso, você pode usar a calculadora gratuita, que está no site oficial de Dukan. O cálculo é realizado na forma de preencher o questionário. Depois de inserir os dados em seu email, será recebida uma carta com as informações de interesse. Os dados médios podem ser obtidos de forma independente. Para fazer isso, é necessário levar cento e dez dez para mulheres do crescimento em centímetros. Assim, o peso para uma mulher com uma alta de 164 cm deve ser de 54 kg;
- Atenda à fase "ataque" não mais que o período recomendado. Há uma opinião comum de que nesta fase uma pessoa pode atingir imediatamente o peso desejado. Isso não é apenas impossível, mas também perigoso! Durante o "ataque", leva de um a seis quilos, a dieta do menu de Ducan para todos os dias começa a funcionar corretamente. Observe a duração da fase de acordo com a tabela.
- Se você tiver peso excessivo na calculadora de até 5 kg, a duração desta fase da dieta é de 1 a 3 dias;
- Excesso de peso - de 5 a 10 kg. -Duration da fase "ataque" -3-5 dias;
- Excesso de peso 10 kg. E duração mais fase-5-7 dias (até 9 dias o máximo possível).
Observe que, mesmo apesar da obesidade significativa, está no primeiro estágio da dieta de Ducan por mais de 10 dias. É importante entender que o objetivo deste estágio não é uma rápida perda de peso para o maior número de quilogramas, mas o lançamento dos mecanismos de dividir a gordura no corpo.
Controle sua condição. O perigo do estágio é o uso apenas de proteínas animais. Isso cria uma carga alta nos rins e causa desidratação. De acordo com vários especialistas, é isso que a rápida perda de peso da primeira semana da dieta é baseada nisso. Tem um efeito motivador, demonstrando que o peso começa a diminuir.
Nesta fase, é importante beber muito. Use pelo menos um litros e meio de líquido por dia.
Comer farelo de aveia. Use uma colheres de sopa do produto por dia, lavada com muita água. Pode ser um lanche ou uma substituição de uma das refeições.
Por que a dieta de Ducan para todos os dias para perda de peso começa com proteínas? Seu autor acredita que as proteínas animais são alimentos ideais para os seres humanos. Nosso corpo está familiarizado com ele da antiguidade, e os fast -food modernos, os doces não são aceitáveis, uma vez que suas fórmulas não são destinadas ao nosso corpo.
Além disso, as proteínas se relacionam com os produtos mais difíceis de absorver. O corpo passa uma quantidade impensável de energia em sua digestão, o que exclui a possibilidade de transformar o excesso de calorias em tecido adiposo. É importante apenas obter proteína pura, sem gordura ou com uma quantidade mínima dela.
Produtos permitidos no "ataque"
- Carne quaresmal: vitela, carne bovina, cavaleiro (com exceção da parte do arquivo da carne), coelho. Carne de porco até 6% de gordura - não com frequência! Lamb é proibido;
- Giblek: fígado de carne, vitela e aves, rins e língua da panturrilha, ponta da língua de carne;
- Ovos. Até duas gemas por dia. Proteína - sem restrições por dia. Se você tem colesterol, coma não mais que 3-4 gemas por semana;
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura 0%: queijo cottage, iogurtes naturais, kefir, leite natural, seco (não excede 3 colheres de sopa. L. por dia);
- Pássaro (você não pode usar a pele). O pássaro com um bico plano é excluído - um ganso e um pato;
- Presunto claro (sem pele de porco). Conteúdo de gordura de 2 a 4%;
- Todos os peixes sem exceção: fresco ou defumado, gordurosos, enlatados em seu próprio suco.
- Quaisquer crustáceos e moluscos.
Todos esses produtos devem ser preparados sem gordura. Você pode usá -los sem restrições na quantidade e a qualquer hora do dia. Esqueça os cálculos de calorias!
Alguns aditivos são permitidos em quantidades razoáveis:
- Pasta de tomate (sem açúcar) até 2 colheres de sopa;
- Decocção de Roseiph (de 2 colheres de sopa de bagas);
- Gelatina, ágar-agar, fermento em pó (fermento em pó), fermento;
- Café, chá, chás de ervas;
- Palitos de caranguejo (não mais que 8 por dia);
- 1 colher de sopa. óleo de parafina. Você pode usar como molho para salada. É aconselhável diluir com água de refrigerante. Não aqueça e não use para fritar;
- Limão como tempero (não bebe como limonada e não coma como uma fruta);
- Cola alimentar e outras dietas. bebidas;
- Isomalto - 15 g;
- Vinagre (balsâmico ou qualquer outro ao seu gosto), molho de soja;
- Óleo vegetal (azeitona/colza) 1 colher de café;
- Glúten - 2 colheres de sopa. l. por dia;
- Sementes de cominho, salsa, cebola (não mais que 1, 5 cebola por dia) e outras especiarias e grama;
- Baixo -carb, não coquetéis/pós de proteína gorda;
- Substitutos de açúcar (0 kcal), exceto frutose, glicose e sorbitol, etc. ;
- Inulin - 15 g. ;
- Sal e mostarda em quantidades moderadas (tendem a atrasar a água no corpo);
- Cornishons (2 PCs por dia, dependendo do tamanho), são permitidos como tempero para os pratos.
Durante a primeira fase, a boca seca ou a respiração desagradável podem aparecer. Não se assuste, isso confirma que você está no caminho certo.
É necessário:
- A dieta de Dyukan para cada dia envolve uma caminhada diária por 20 minutos e esportes;
- Coma 1, 5 colheres de sopa de farelo de aveia no dia. Com intolerância ao farelo, você pode usar 1, 5 colher de sopa. trigo sarraceno (em forma seca). Coma com cuidado, porque o trigo sarraceno e o farelo são distinguidos por suas propriedades nutricionais e são absorvidos de maneira diferente pelo organismo. Devido ao excesso da norma, pode haver estagnação. Prepare o trigo sarraceno a seu critério (você pode cozinhar na água, no leite ou no vapor);
- Certifique -se de beber pelo menos 2 litros de água por dia (café e chá estão incluídos nesses 2 litros).
Menu Diet Ducan para todos os dias, mesa
Segunda-feira
- Café da manhã: omelete com carne, café.
- Almoço: orelhas com bacalhau, pão com farelo.
- Snack: queijo cottage.
- Jantar: Carne assada em papel alumínio, chá verde.
Terça-feira
- Café da manhã: queijo cottage sólido, pão de farelo.
- Almoço: carne com ovos de codorna.
- Tarde de neve: iogurte baixo
- Jantar: Peixe cozido em seu próprio suco.
Quarta-feira
- Café da manhã: ovos mexidos, arenque ou salmão salmado, café.
- Almoço: corte de carne sem adicionar cebola e pão, iogurte.
- Snack: kefir.
- Jantar: lula cozida.
Quinta-feira
- Café da manhã: pão com farelo e queijo derretido, chá forte.
- Almoço: sopa com pedaços de peixe.
- Snack: caçarola de queijo cottage, chá.
- Jantar: Filé de frango assado, kefir.
Sexta-feira
- Café da manhã: ovos cozidos, kefir.
- Almoço: calhas de peixe sem cebola e pão, iogurte.
- Snack: leite, pão com farelo.
- Jantar: Preso de carne cozida, chá.
Sábado
- Café da manhã: ovos fritos, café.
- Almoço: carne com almôndegas.
- Snack: iogurte, farelo de aveia.
- Jantar: mexilhões cozidos, chá.
Domingo
- Café da manhã: queijo cottage inteiro, café.
- Almoço: sopa com pedaços de peixe, iogurte.
- Snack: caçarola ou queijo de queijo cottage, kefir.
- Jantar: costeletas de carne, iogurte.
Você pode alterar os produtos no menu a seu critério, substituindo pratos de carne por peixe, usando queijo cottage em sua forma pura e caçarola. A dieta não indica a ingestão de líquidos, mas você deve se lembrar de que muita água deve estar bebida entre as refeições, pelo menos um litros e meio por dia.
Receitas de dieta de Ducan
Receita 1. Rague de peru com abobrinha de abobrinha (menu Diet Ducan para todos os dias)
Composto:
- Filete de mama-600-650 g;
- Endro, alecrim a gosto;
- 1 cebola;
- Abobrinha média;
- Meia cenoura;
- Sal.
Preparação:
Ensopado cortado em cubos em uma panela com uma pequena quantidade de água sob a tampa. Corte o filete e adicione à panela. Rale as cenouras e também coloque a abobrinha com um peru. Adicione sal e temperos. Encontro até cozinhar.
Receita 2. Panquecas dietéticas de queijo cottage.
Composto:
- Ovo - 1 pc. ;
- Queijo cottage baixo - 2 colheres de sopa. L. ;
- Massa de queijo cottage - 100 g (sem açúcar);
- Substituto de açúcar a gosto, canela.
Preparação:
Belender, vence todos os produtos. Doce a panela, goteje o óleo e despeje um pouco de massa. Asse panquecas sob a tampa: frite cada lado por 2 minutos. Escape as panquecas geladas com um queijo cottage macio e dobre o "bolo". Polvilhe com canela e sirva um prato picante para a mesa, a dieta do menu Dukan para todos os dias está sempre com você.
Receita 3. Uma torta perfumada com frango e ervas durante uma dieta.
Composto:
- Proteínas do ovo - 4;
- Queijo cottage - 300 g;
- Filé de frango - 300 g;
- Verduras secas (cebola, endro);
- Kefir - 150 ml;
- Especiarias (alho, açafrão, pimenta vermelha e gengibre);
- Sal - 0, 5 colher de chá.
Preparação:
Bata proteínas com sal. Pule o queijo cottage, especiarias através de uma peneira até um estado homogêneo. Adicione metade do filé ao conteúdo e bata com um liquidificador.
Corte o frango restante em fatias e misture com a massa cottage queijo-kefir. No final, entre nas proteínas. Despeje a massa no molde e polvilhe com ervas. Asse em um forno em fogo médio por 35 minutos.